单臂俯身哑铃荡舟是一项十分灵验的背部实际作为，好像灵验老练背阔肌、斜方肌和菱形肌通誉源，同期增强中枢踏实性。这个作为不仅有助于改善身形，还能擢升上肢力量。 上海含亦网络科技工作室 进行单臂俯身哑铃荡舟时，当先需要保持体魄踏实。双脚与肩同宽，膝盖微屈，体魄前倾约45度，保持背部挺直，腹部收紧。一只手撑持在固定物上（如长凳或膝盖），另一只手合手住哑铃，手臂当然下垂。然后，将哑铃向腰部拉近，肘部迫临体魄，感受背部肌肉的收缩。完成作为后，稳重放回肇端位置，交流数次后换另一侧进行实际。 在实际流程中，要